睡覺是我們身體自我修復(fù)的一個過程，當我們忙碌一天之后，身體會感到很疲憊，然后我們睡一覺通過身體的自我調(diào)節(jié)，第二天就能夠充滿精神的去工作和生活。

但是相信不少人會有這樣一種經(jīng)歷，早上醒來后感覺身體非常的疲勞，腦子也昏昏沉沉的清醒不過來，感覺越睡越累，補覺也無濟于事，睡眠質(zhì)量很差。其實越睡越累和我們?nèi)粘Ｉ盍晳T有很大關(guān)系，一些不良的生活習慣會打亂大腦的神經(jīng)規(guī)律，所以會出現(xiàn)越睡越累的感覺。

那么，哪些習慣會影響我們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致我們越睡越累呢？

睡覺前吃的太飽或晚飯吃的太晚

胃不和，則臥不安。當我們睡前前吃的太飽，胃部就會加緊消化食物，在我們睡覺的時候，胃部也需要不停的消化，會刺激到大腦，大腦就會形成興奮，導(dǎo)致我們睡覺時不能夠完全的放松大腦，于是我們會有越睡越累的感覺。

另外像是晚飯吃得太晚的人，吃了晚飯就去睡覺，這樣也會因為胃部消化刺激大腦，所以也會出現(xiàn)越睡越累的情況。睡覺前三個小時，盡量就不要吃東西了。

枕頭過高或是過低

我們睡覺的時候都需要枕著枕頭，枕頭的高度是會影響到我們的睡眠的。枕頭的高度在8厘米到12厘米是對于我們頸椎比較好，睡眠也會比較舒適。

有的中老年人喜歡睡覺的時候枕很高的枕頭，這樣容易導(dǎo)致落枕，對于頸椎也不好。

枕太高的枕頭會影響到晚上的血液流通，或會讓血液不能及時的流通到大腦里面，大腦會因為血液流通不暢，醒來會感到非常的頭痛和疲憊。

而枕頭太低，血液流入大腦太多，容易使大腦感到興奮，影響睡眠，同時對于我們的頸椎也會造成負擔。

熬夜

現(xiàn)在我們晚上睡覺的時候都比較喜歡先玩會手機，結(jié)果不知不覺時間就晚了，而錯過了習慣的睡眠時間，大腦會重新興奮起來，就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)越睡越累的情況。有的人或許會有明顯的感覺，當熬夜到很晚才睡，第二天起來就會非常的累，即使是睡夠了八個小時。

睡姿不良

睡姿也會影響到我們的睡眠質(zhì)量。有的人可能喜歡趴著睡，然后趴著睡會壓到我們的心臟等，導(dǎo)致血液流通不暢，睡眠質(zhì)量變差，第二天醒來會感到非常的疲憊。除了趴著睡，像是把手枕在頭下等不良的睡姿也會導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量變差。

睡前情緒過于激動

睡覺前應(yīng)該盡量保持一個比較舒緩的情緒，放松下大腦，這樣我們會更容易入睡，睡眠質(zhì)量也會比較高。睡覺前生氣、過于高興、難過等比較過激的情緒，都會導(dǎo)致大腦處于一個比較緊張的狀態(tài)，會影響到我們的睡眠，睡醒就會感到很疲憊。

過度運動

有些人可能會有夜跑等晚上運動的習慣，但是睡覺前一兩個小時最好不要進行一些比較劇烈的運動，會使我們的肌肉和大腦處在一個比較興奮的狀態(tài)，影響我們的睡眠。

除了體力運動，像是睡覺前用腦過度也會導(dǎo)致我們越睡越累，睡前用腦過度也會刺激到大腦，使大腦處在比較興奮的狀態(tài)，影響睡眠。

睡懶覺

有的人在周末的時候喜歡睡醒了再多睡會，睡個懶覺放松下。但是睡得時間太長其實也會影響到睡眠質(zhì)量。睡覺時間太長，會打破自己養(yǎng)成的生物鐘，導(dǎo)致大腦神經(jīng)出現(xiàn)稍稍的紊亂，從而會越睡越累。

我們睡前一兩個小時，就不要在吃很多東西了，然后適當?shù)姆潘上滦那椋３忠粋€比較舒緩的情緒入睡，睡覺的時候注意保持良好的睡姿，減輕身體的負擔，睡眠質(zhì)量或也會提高。而睡前總有以上幾種不良的習慣，就會影響到睡眠，出現(xiàn)越睡越累的情況，需要少做。

另外，睡眠質(zhì)量的高低與床墊舒服與否息息相關(guān)，畢竟人的一天有三分之一時間都在床上度過（甚至更多），床墊的重要性不言而喻。

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