如果家人有打鼾的情況，就要注意了

人為什么會打鼾？

睡覺時由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織發(fā)出聲音。

因此，咽腔狹窄是打鼾的主要原因之一，上頜骨或下頜骨狹窄、向后縮時，也會導(dǎo)致打鼾的發(fā)生。另外，仰臥比側(cè)臥更容易打鼾噢~ 

打鼾不是睡得好

實質(zhì)是健康大敵

打鼾雖不會在短期造成很大健康損害，但它會漸漸演變成定時炸彈，隨時威脅健康。

01增加心梗風險

中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院李衛(wèi)教授等研究發(fā)現(xiàn)，與安靜睡覺的人相比，每晚都鼾聲大作的人，心?？赡苄詴黾?/span>77%。每周睡覺時打鼾多于3次的人，心肌梗死發(fā)生風險是睡覺安靜者的2.7倍。

嚴重打呼嚕時，呼吸反復(fù)停止，造成血液中氧氣含量顯著減少，引起全身組織細胞缺氧。頻繁缺氧也會導(dǎo)致血管壁損傷，增加血栓形成的風險，引發(fā)心肌梗死。

02誘發(fā)腦卒中

打鼾嚴重者往往會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，表現(xiàn)為口干、頭痛以及清晨時打鼾，可造成呼吸困難、大口喘氣以及多次從睡眠中醒來。

這類患者睡覺時反復(fù)缺氧，易引起血壓升高，損害腦血管內(nèi)膜，影響腦血流供應(yīng)，誘發(fā)和加重腦卒中（中風）。

03易發(fā)生血栓
臺灣一項為期7年的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺打鼾的人發(fā)生潛在致命血栓的危險比其他人群高3倍。

04傷頭骨

美國印第安納大學研究發(fā)現(xiàn)，常打鼾會使人的頭骨厚度變薄，進而導(dǎo)致一些相關(guān)疾病患病率的升高。人的頭骨厚度被侵蝕達1毫米時，就足以導(dǎo)致危及生命的自發(fā)性腦脊液漏，患者會出現(xiàn)腦卒中、癡呆、昏迷等癥狀。

05引起窒息

睡眠呼吸暫停會影響呼吸，嚴重時可能發(fā)生窒息。

06影響發(fā)育
孩子長期打鼾會增加鼻竇炎、分泌性中耳炎等疾病的發(fā)生率，還可能引起腦部缺氧，導(dǎo)致神經(jīng)認知缺陷。

07影響母體和胎兒健康

打鼾孕婦與健康孕婦相比，妊娠高血壓和先兆子癇發(fā)生率分別高出8%和6%，還可能增加巨大胎兒、畸胎、死胎的幾率。

看看你的鼾聲是否要看醫(yī)生

打鼾可輕可重，按照以下標準可在家人的幫助下判斷是否需要就醫(yī)。

兩種打鼾無大礙：

單純性打鼾，一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩(wěn)、有規(guī)律，中老年人尤為常見。

習慣性打鼾，從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，也不需太過擔心。

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下4個特征：

①打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關(guān)上門都能聽得到。

②疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力，很是疲倦，白天嗜睡，記憶力下降。

③呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止，要過好半天才會聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時甚至會因為喘不過氣來，突然被憋醒。

從呼吸突然暫停時開始數(shù)數(shù)，超過10個數(shù)（大約10秒鐘）才恢復(fù)呼吸或一個小時內(nèi)有5次呼吸暫停，就需要去醫(yī)院就診。

④出現(xiàn)心腦血管并發(fā)癥：如頑固性難治性高血壓，尤其是晨起高血壓，夜間發(fā)生心絞痛等。

如果4項中，有兩個或是兩個以上，說明患睡眠呼吸暫停的風險很高，需到醫(yī)院進行睡眠呼吸監(jiān)測。

如何讓鼾聲“靜音”？專家有招

人一生1/3時間都在睡眠中度過，別讓鼾聲毀了你的健康。

No.1 控制體重

人胖，脖子會變粗，咽部脂肪增多，易導(dǎo)致氣道變窄，更易出現(xiàn)打鼾。一般體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常，超過25的人應(yīng)控制體重。

體重指數(shù)BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

建議打鼾患者每周5天，每天進行30分鐘的運動，如健步走、游泳、騎車等，以“心率（次/分鐘）=170-年齡”的運動強度為宜。

No.2 選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過軟或過硬都不好。建議選軟硬適度的枕頭，厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

No.3 保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者將整個上半身同時墊高。

No.4 睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)遵醫(yī)囑禁服鎮(zhèn)靜、安眠藥物。

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