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2019-10-14 點擊次數(shù)：
上周，專家研究表示：睡太多增加患癡呆癥風險，認知能力明顯下降。
“每晚睡9個小時的人，記憶力和語言能力有明顯下降，這些是阿爾茲海默癥等癡呆癥的早期癥狀。研究調(diào)查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國人7年的睡眠情況。結果發(fā)現(xiàn)，每晚睡9小時的人群，他們的認知能力全面下降，學習能力下降了22%，語言流利度下降了20%，記憶力下降了13%?！?/span>
What？睡太少不行，睡太多不行
網(wǎng)友對其表示無奈
到底要一個人一天睡多少個小時？
小D為你解答
不同年齡段的睡眠時間表
年齡段 | 事宜睡眠時間 |
新生兒 | 20-22小時 |
2月嬰兒 | 18-20小時 |
1歲 | 15小時 |
2歲 | 14小時 |
3-4歲 | 13小時 |
5-7歲 | 12小時 |
8-12歲 | 10小時 |
13-18歲 | 9小時 |
成年人 | 7-8小時 |
60-70歲 | 5.5-7小時 |
對一對這個表格，你的睡眠時間足夠了嗎？
這個只是睡眠的時間，睡眠質(zhì)量關鍵在于深度睡眠的時間，長期處于淺睡眠也一樣不健康的噢。
另外，很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。
你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。
常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。
幾點開始睡覺比較好呢？
夜間人體各器官工作時間表
時間 | 進行狀態(tài) |
晚上21點至晚上23點 | 免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒，此段時間應安靜 或聽音樂 |
晚上23點至凌晨1點 | 肝的排毒，需在熟睡中進行 |
半夜0點至凌晨4點 | 脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜 |
凌晨1點至凌晨3點 | 膽的排毒，需在熟睡中進行 |
凌晨3點至凌晨5點 | 肺的排毒，這也就是為什么人會在這段時間 咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳 水，免得抑制廢積物的排出 |
凌晨5點至早晨7點 | 大腸的排毒，此時就上廁所排便 |
早晨7點至早晨9點 | 小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐 |
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，晚上11點前入睡是最好的，你達標了嗎？
青年一族可以早上6點或者7點起床，確保7~8小時的睡眠時間，還可以滿足人體器官工作時間。
今天開始早睡早起
養(yǎng)成一個良好的生活作息習慣吧！
