每年的三伏天都是失眠的高峰期，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，這就導(dǎo)致不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無(wú)精打采。

失眠會(huì)引起疲勞、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無(wú)力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至，使得整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。幾個(gè)月長(zhǎng)期如此，大多伴有焦慮和抑郁情緒，而且都有不同程度的睡眠障礙。

三伏天為什么總是睡不好呢

1自然節(jié)氣

夏季北半球接受太陽(yáng)照射，晝長(zhǎng)夜短，五點(diǎn)鐘天就很亮了，生物鐘開(kāi)始工作，常常早晨醒來(lái)會(huì)很早，也難以再次入睡

2高溫

夏天天氣炎熱，身體器官和肌肉察覺(jué)到夏季的炎熱高溫，都懶懶的不愿意活動(dòng)，蟄伏著，所以人常常會(huì)處以一種困倦的狀態(tài)；每天都感覺(jué)睡眠不足，無(wú)論晚上睡幾個(gè)小時(shí)，白天都覺(jué)得困倦。

3生活習(xí)慣

傍晚6、7點(diǎn)很多人喜歡趁著涼爽出門(mén)吃喝休閑，睡眠時(shí)間比冬天晚了幾個(gè)小時(shí)，睡得晚還不規(guī)律，人也自然困倦。

晚上睡不著，睡著了容易驚醒、睡眠質(zhì)量差早上醒不來(lái)，醒來(lái)了全身酸痛。

研究表明，長(zhǎng)期失眠更是會(huì)引起一系列的問(wèn)題，例如脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、反應(yīng)遲緩、易得病等。長(zhǎng)期睡眠不好還會(huì)誘發(fā)高血壓、心臟病、胃病、糖尿病、癌癥等多種疾病，甚至導(dǎo)致肥胖。

三伏天睡不好，試試以下幾個(gè)方法

01睡前：人、機(jī)分離

睡前玩手機(jī)成了很多人特別是年輕人的放松方式。如果你不希望整晚翻烙餅，上床后請(qǐng)把手機(jī)放下、心放空、調(diào)暗燈光，舒舒服服躺著，然后等著進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

醫(yī)師指出，睡前玩手機(jī)特別是超過(guò)1個(gè)小時(shí)，會(huì)使大腦皮層一直處于興奮、高度緊張的狀態(tài)，從而刺激腦垂體，造成一系列內(nèi)分泌紊亂，使人很難進(jìn)人深度睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致失眠；第二天情緒還會(huì)變差，人更易焦慮、沮喪。

02必備佳器：大發(fā)寶FB913·云巧系列床墊

這款床墊采用冰涼絲針織面料，清涼的觸感，涼而不冰，為你帶來(lái)前所未有的舒爽體驗(yàn)。

結(jié)合乳膠層的緊密貼合體驗(yàn)，自動(dòng)適應(yīng)人體睡姿，有效放松身體每一寸肌膚，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

天然黃麻和3D材料墊層，如同“中央空調(diào)”，加強(qiáng)床墊透氣性能，加速汗液的揮發(fā)，讓身體保持干爽舒適的狀態(tài)，還可以減少細(xì)菌的滋生；

床網(wǎng)采用五區(qū)獨(dú)立袋彈簧，科學(xué)分區(qū)支撐，給予人體更精準(zhǔn)的承托，讓你享受無(wú)拘無(wú)束的睡眠體驗(yàn)。

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三伏天養(yǎng)生做好“五個(gè)一”

一個(gè)溫度26℃

空調(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)8℃。

一個(gè)午覺(jué)

夏季氣溫高，睡眠容易不好。補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺(jué)，讓下午有個(gè)好精力。

一杯溫水

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開(kāi)水；建議每天喝水量最好多于1200ml。

一次泡腳

睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。

一小時(shí)步行

走路運(yùn)動(dòng)適合夏季，每天快走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。