1.立即起身

睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

醒來(lái)后先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動(dòng)：

首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳對(duì)掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/span>

2.立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。

醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開(kāi)，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì)，然后緩緩上下滾動(dòng)20次。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)

早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。

上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。

如果要起床運(yùn)動(dòng)，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳等。

胃在清晨處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類(lèi)等），易導(dǎo)致消化不良。

建議晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開(kāi)水，果汁、咖啡、牛奶、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過(guò)猛，一口一口喝對(duì)身體更有益處。

4.立即疊被子

一項(xiàng)研究顯示，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。

起床后馬上疊被，這些物質(zhì)不易散發(fā)，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。

起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。

5.賴(lài)床不起

賴(lài)床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺(jué)得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦＃€不如像工作日早早起床那樣精力充沛。

還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。一項(xiàng)研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

不論何時(shí)都要養(yǎng)成不賴(lài)床的好習(xí)慣。尤其在工作日，要早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間。

節(jié)假日不要賴(lài)床，去早市逛逛，買(mǎi)點(diǎn)新鮮蔬果，回來(lái)做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運(yùn)動(dòng)，這遠(yuǎn)比賴(lài)床要更愉快。

6.不拉開(kāi)窗簾

要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素。

順手打開(kāi)窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開(kāi)臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果。

一個(gè)良好的睡醒習(xí)慣，驚人快速恢復(fù)狀態(tài)

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