平時(shí)總感覺睡不好、睡不飽、睡不著

讓你不知不覺就欠下了數(shù)不清的“睡眠債”。

但是你知道嗎？睡眠長(zhǎng)短是會(huì)影響壽命的。

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需要睡多久，你真的知道嗎？

60歲以上的老年人

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示：每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。
建議：晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。

30歲~60歲的成年人

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

建議：除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫：減小噪音、適當(dāng)遮光、選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

13歲～29歲青年人

年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

建議：年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，最晚24小時(shí)上床，6點(diǎn)起床。入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

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長(zhǎng)期缺覺會(huì)帶來哪些危害

英國(guó)薩里大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。
長(zhǎng)期缺覺有哪些可怕后果：
1.免疫力下降
每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
2.中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍
美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7小時(shí)~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。
3.糖尿病危險(xiǎn)上升

美國(guó)疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4.心臟病危險(xiǎn)增加
每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。

5.增加某些癌癥危險(xiǎn)
每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險(xiǎn)增加50%；缺覺還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。

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睡眠專家支招：“快速入睡”小技巧

睡不好？睡不著？入睡難？看睡眠專家給你支招，讓你“快速入睡”。
1.呼吸對(duì)了好入眠 ：478呼吸法
美國(guó)亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生發(fā)明了一套呼吸法——478呼吸法，對(duì)助眠和減壓有很好的效果。

舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。

2.時(shí)間對(duì)了睡得香

睡前3小時(shí)禁飲酒；睡前2小時(shí)~3小時(shí)禁食；睡前2小時(shí)禁體育鍛煉；睡前1小時(shí)~2小時(shí)沖澡或泡腳；睡前1小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品。

3.臥室舒適才解乏
保持臥室溫度清爽宜人、選擇舒適的床品、屏蔽噪音、保持黑暗無光……營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境，也能幫助人快速入睡。

大發(fā)寶家居創(chuàng)于1991年，一直以來專注人體睡眠研究和科技藝術(shù)寢室開發(fā)，通過科技來改善家居環(huán)境，讓家更溫暖，讓生活回歸本質(zhì)，主要覆蓋軟床、床墊、沙發(fā)、按摩椅、家紡等領(lǐng)域，全力打造星級(jí)家居新體驗(yàn)。