在沒(méi)有鐘表日歷的古代，古人將“日出而作日落而息”作為人體休養(yǎng)生息的規(guī)律。

日出而作日落而息

后來(lái)古人把時(shí)間分為十二時(shí)辰，亥時(shí)（21:00-23:00）入寢，卯時(shí)（05:00-07:00）起床，睡眠時(shí)間大約為8小時(shí)。

這個(gè)“8小時(shí)”定律延續(xù)至今，經(jīng)常可以看到“睡眠6小時(shí)與8小時(shí)的區(qū)別”“一天沒(méi)睡夠8小時(shí)影響多大”等文章，一昧受輿論影響，但我們是否有思考過(guò)：

01因缺少8小時(shí)睡眠而焦慮 

你是否每天晚上在戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢熬夜，又在每個(gè)醒不過(guò)來(lái)的清晨為昨晚的“惡行”痛責(zé)自己。因堅(jiān)信“8小時(shí)”定律，所以熬得越晚越焦慮，越想睡，反而越難以入眠。當(dāng)我們精神不振的時(shí)候，我們潛意識(shí)中也堅(jiān)信，是因?yàn)槲覀儧](méi)有睡夠8個(gè)小時(shí)，才導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳。

其實(shí)每個(gè)個(gè)體都存在差異，所以睡眠時(shí)長(zhǎng)也因人而異。

02人在睡眠時(shí)的三個(gè)階段

我們?cè)谒叩倪^(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠三個(gè)睡眠階段，是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

剛開(kāi)始的非眼動(dòng)睡眠是意識(shí)模糊的淺睡眠，最易被驚醒。騰空墜落、滑了一跤驚醒的現(xiàn)象就是發(fā)生在這個(gè)階段。接著是眼動(dòng)睡眠階段，這時(shí)身體已進(jìn)入深度睡眠，生理修復(fù)功能大多在這個(gè)階段完成。最后的快速眼動(dòng)睡眠階段，開(kāi)始產(chǎn)生夢(mèng)境。

而這循序漸進(jìn)的三個(gè)階段，組成一個(gè)長(zhǎng)達(dá)90分鐘完整的睡眠周期。

03一周保持35個(gè)睡眠周期

人的睡眠就是在周期的周而復(fù)始中進(jìn)行。所以，我們應(yīng)該用睡眠周期而非時(shí)長(zhǎng)，來(lái)衡量睡眠。據(jù)調(diào)查表明，一周保持30-35個(gè)睡眠周期，即可維持正常生活。

那理想的狀態(tài)就是一天5個(gè)睡眠周期相當(dāng)于7.5個(gè)小時(shí)左右。每個(gè)人的身體機(jī)能都不一樣，所以不要執(zhí)著于“8小時(shí)定律”，找到適合自己的生活方式，屬于自己的睡眠習(xí)慣，才能有好的睡眠。