1. 睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和 REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量；也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明?。?！

2. 只要一個晚上睡眠低于 5 小時，體內專門對付癌細胞的 “免疫 Natural Killer 細胞” 就會減少 70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因為我們活得更久了）；

3. 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠充足的，腫瘤增大速度快很多倍；最近世界衛(wèi)生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

4. 睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動 24 小時，睡眠傷害最大；

5. 每晚睡少于 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%。

6. 睡眠不足會變傻（因為 REM 不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆癥；（撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號稱自己每天只睡 4-5 小時的，都得了老年癡呆癥；Walker 預言：下一個癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng)了）；

7. 如果連續(xù) 19 小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的；（所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過 40 小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺。）

8. 喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物；如果已經上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午 1 點前喝；

9. 酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺 REM 睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有 REM 的睡眠）嚴重影響智商；

10. 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律；

11. 鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的 Snooze 功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到 3-4 次壓力，長期持續(xù)對心血管的影響很大；

12. 睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于 5 小時的男人，比睡眠超過 8 小時的男人，睪丸明顯小很多；血液中睪固酮濃度降到十年后水平；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產；

13. 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙 瘦素 leptin，提高跟饑餓有關的 饑餓荷爾蒙 ghrelin；

14. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補救不了的；

15. 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關；而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

所以足夠的睡眠，對于我們來說很重要。一個健康的睡眠，離不開一張舒適的床墊。

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