“孜孜不倦”、“樂(lè)此不?！岸际侵赋撩杂谀硞€(gè)事情而忘卻了疲累，但就跟忘了吃飯并不代表不餓一樣，不覺(jué)得倦怠能證明身體真的不累。
有時(shí)候，當(dāng)我們?nèi)硇耐度朐谀硞€(gè)事情上的時(shí)候，會(huì)由于精神亢奮感覺(jué)不到疲憊，但可能身體已經(jīng)亮起了紅燈。偶爾出現(xiàn)這樣的情況還不會(huì)讓人有很明顯的感受，通過(guò)補(bǔ)眠可以快速恢復(fù)，但是如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，身體問(wèn)題很容易在某一刻爆發(fā)。
在我們沒(méi)有察覺(jué)的情況下，睡眠缺失可能正在進(jìn)行中。但我們可以通過(guò)身體表現(xiàn)出來(lái)的微妙信號(hào)，了解自己是否已經(jīng)出現(xiàn)缺覺(jué)亞健康。
《突破疲勞》（The Exhaustion Breakthrough）一書(shū)的作者菲利普斯博士（Dr. Phillips）說(shuō)：“當(dāng)你長(zhǎng)期睡眠不足時(shí)，某些激素水平，如皮質(zhì)醇會(huì)升高。當(dāng)睡眠被剝奪時(shí)，你的身體幾乎一直處于極度亢奮的狀態(tài)?！?nbsp;驚訝嗎？當(dāng)你長(zhǎng)期缺覺(jué)的時(shí)候，可能表現(xiàn)出來(lái)的并不是總是昏昏沉沉想休息的狀態(tài)，而是過(guò)分精神。解決這個(gè)問(wèn)題可以從降低皮質(zhì)醇水平入手，例如適度的鍛煉、攝入高蛋白、放松心情等。
研究表明，睡眠不足會(huì)促進(jìn)釋放過(guò)量的胃饑餓素，同時(shí)減少瘦素水平，這些激素水平的變化會(huì)讓你渴望快速獲得能量。很多感覺(jué)疲憊的人會(huì)渴望攝入高熱量的食物和飲品，我們看到很多人為了提神會(huì)喝咖啡，其實(shí)身體也在呼喚著他們選擇簡(jiǎn)單粗暴的能量來(lái)源。因此為了保持身材，當(dāng)你感覺(jué)疲憊的時(shí)候應(yīng)該對(duì)抗誘導(dǎo)，尋找健康低能量的替代品。
日本睡眠改善研究委員會(huì)對(duì)20至40年齡段的男女進(jìn)行了有關(guān)睡眠和情緒的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，非病理性的睡眠質(zhì)量欠佳者容易對(duì)配偶的行為感到焦躁，并容易情緒激動(dòng)。同時(shí)，失眠者還有在行動(dòng)力方面惰性增強(qiáng)，不愿和別人交流等表現(xiàn)。
如果你以前的愛(ài)好不再像以前那樣讓你感到快樂(lè)了，那并不是因?yàn)槟悴粣?ài)它們了，可能是因?yàn)槟闾哿?。?dāng)人長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)是，身體只能集中基本能量，因此放松、不用費(fèi)精力的事情會(huì)更讓人感到快樂(lè)。想重燃往日的激情，先從睡一覺(jué)開(kāi)始。
當(dāng)我們做判斷和決定的時(shí)候，需要花費(fèi)很多無(wú)意識(shí)的精神能量。事實(shí)上我們每天都在做決定：穿什么衣服、吃什么、要不要去做這件事、怎么去完成這件事等。經(jīng)歷完一系列的決定，需要通過(guò)睡眠、休息來(lái)重新獲得活力。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己決斷力下降，就要懷疑自己是不是太缺乏睡眠了。
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你之前輕松爬完的樓梯，讓你有點(diǎn)吃力了？如果不是身體狀況的問(wèn)題，那就有可能是睡眠不足導(dǎo)致的，身體疲勞是精神疲勞的明顯跡象。這時(shí)可以從安排一些簡(jiǎn)單的鍛煉開(kāi)始，例如散步、愈加等，調(diào)節(jié)身體肌肉的活力。
“我們的身體利用睡眠來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡，來(lái)更新大腦中控制情緒和行為的區(qū)域，來(lái)處理你一整天收集的記憶和知識(shí)，”醫(yī)學(xué)主任韋恩·斯科特·安德森博士（Dr. Wayne Scott Andersen）說(shuō)。過(guò)度疲勞會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、精神不集中等問(wèn)題。我們?yōu)榱颂岣吖ぷ餍识鵂奚怂?，我們很容易就?huì)忽略睡眠所帶來(lái)的損失，但你沒(méi)必要讓疲憊主宰你的生活。
加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)助理教授埃里克·普拉瑟博士（Aric Prather, PhD）在他關(guān)于睡眠的研究中說(shuō)：“在預(yù)測(cè)受試者是否可能感冒方面，睡眠不足比其他任何因素都重要?！苯?jīng)常感冒的人，很有可能長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)。
當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，可能覺(jué)得自己還年輕熬夜不算什么，肆意剝奪自己睡眠的時(shí)間，殊不知睡眠不足的影響涉及到身材、情緒、健康、效率等方方面面，睡一個(gè)好覺(jué)比你想象中更重要。
