有一種減肥 | 不打針不吃藥不辛苦還很舒服？-大發(fā)寶家居

2019-07-23　點(diǎn)擊次數(shù)：

睡覺的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱LP，又稱“瘦素”)，一是饑餓激素(ghrelin)。

專家研究表明，當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)的饑餓激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增，而同時(shí)體內(nèi)的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。

此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這就是熬夜會(huì)發(fā)胖的重要因素~

另外，常喝咖啡和喝酒的習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量也會(huì)產(chǎn)生影響。

你原以為如果不喝咖啡，整個(gè)下午就沒法過？如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的，但是請(qǐng)相信專家的建議——咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅(jiān)持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。

此外，睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對(duì)避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。

只有找到了正確的睡覺減肥法，才能讓自己既能減肥又能健康。

下面跟著小D一起來看看睡覺減肥法有哪些~

睡美人的六大睡覺減肥法

1. 睡前禁止宵夜

對(duì)于想要減肥的人士來說，任何時(shí)候都不能放縱自己暴飲暴食，特別是想通過睡眠減肥的朋友，一定要謹(jǐn)記睡前禁止吃宵夜。因?yàn)橥砩现鞠牡帽容^少，如果再大量進(jìn)食就會(huì)容易導(dǎo)致脂肪囤積，腸胃消化功能減弱，所以睡前宵夜既損害腸胃得不到充分消化又影響睡眠質(zhì)量。

2. 睡前適量運(yùn)動(dòng)

想要通過睡眠減肥的朋友不妨試下在睡覺前進(jìn)行適量的輕微的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^長時(shí)間的睡前輕微運(yùn)動(dòng)，不但可以幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒達(dá)到瘦身的目的，還可以幫助提升睡眠質(zhì)量。

3. 按規(guī)律作息

睡眠減肥最重要的一個(gè)準(zhǔn)則就是按規(guī)律作息，保證每天的睡眠時(shí)間。一般來說，成年人每天的睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)左右。但是不是每個(gè)人都正好只需8小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時(shí)間。

你可以試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。另外，按規(guī)律作息就是保證每天的上床睡覺時(shí)間是一樣的、有規(guī)律的、如果有熬夜或者睡到中午的情況不僅減不了肥還會(huì)增肥。