同樣是睡覺，為什么別人白天可以精神飽滿一天，你卻總是呵欠連連？明明你也睡夠了8個(gè)小時(shí)，但是第二天醒來仍然昏昏欲睡、工作不在狀態(tài)。

這究竟是怎么回事?

其實(shí)，很多人對于睡眠都有一個(gè)誤解：認(rèn)為睡覺就是躺在床上，蓋上被子，眼一閉就可以了。

實(shí)際上，睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程。

從我們躺下到熟睡需要經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠三個(gè)睡眠階段，我們的睡眠也是從淺層次的到深層次的逐漸進(jìn)入的過程，從朦朦朧朧一點(diǎn)動(dòng)靜都容易驚醒，到進(jìn)入夢境酣睡很難把你叫醒，這只是我們每晚都要經(jīng)歷一個(gè)完整的睡眠周期而已。

每晚這樣的周期，我們大概要經(jīng)歷4-5個(gè)，一個(gè)周期大概是90分鐘，每個(gè)周期結(jié)束，我們都會(huì)醒來再進(jìn)入下一個(gè)周期，如此循環(huán)往復(fù)，只是在這個(gè)過程中很少人記得自己曾經(jīng)醒來過。

正常情況下，要保證自己有一個(gè)良好的睡眠，一個(gè)晚上必須要經(jīng)歷這樣4-5個(gè)這樣周期的深度睡眠，也就是6-7.5個(gè)小時(shí)，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，能量得到充分補(bǔ)充，第二天才會(huì)精神飽滿。

所以說，決定你第二天精神狀態(tài)是睡眠的質(zhì)量，而非睡眠時(shí)間。

睡眠時(shí)間只是睡眠質(zhì)量的一個(gè)影響因素，準(zhǔn)確地說影響睡眠質(zhì)量的是深度睡眠的時(shí)間，要深度睡眠和適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間。

這就像學(xué)習(xí)一樣，同樣一個(gè)班的學(xué)生，有些人看著天天很努力學(xué)習(xí)，起得比別人早，睡得比別人晚，但是學(xué)習(xí)成績依然平平；而有些人只是上課聽聽課，平時(shí)很少看他熬夜學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)成績卻名列前茅。成績的好壞，并不是一定跟學(xué)習(xí)時(shí)間有關(guān)，它跟你在課堂上對知識的消化吸收能力有關(guān)。

同理，有些人睡眠時(shí)間很長，但是第二天醒來，依然倦怠無神，精力不濟(jì)；有些人每天甚至睡眠不足8個(gè)小時(shí)，可是仍然每天醒來能量滿滿。

而起到重要決定性因素就是晚上的睡眠質(zhì)量，大部分睡眠質(zhì)量不好的人，夜晚一般很容易被驚醒，因?yàn)樗麄兇蠖嗵幵跍\層次的睡眠中。

如何提高睡眠質(zhì)量呢？

我們前面也說了，深度睡眠的時(shí)間是影響睡眠質(zhì)量的主導(dǎo)因素，想要每天醒來神清氣爽、精力充沛，晚上就一定要有4-5個(gè)深度睡眠的周期。

這就要求我們要有固定節(jié)律的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。

第一，要有固定節(jié)律的睡眠時(shí)間。

盡量減少熬夜頻率，避免生物鐘紊亂，白天嗜睡、犯困，夜晚精神、興奮，進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)中；

其次，就算是星期天也不要賴床。很多人總想著工作日缺了很多覺，要在周六日補(bǔ)回來。但是，失去的睡眠是補(bǔ)不回來的，晚點(diǎn)起床只會(huì)破壞原有的生物鐘，讓已經(jīng)建立的一切秩序陷入紊亂。

第二，睡前切忌做劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡前輕微的運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的，比如整理下床單、或者書本，讓無序的東西變得有序，會(huì)讓我們內(nèi)心安寧，有利于睡眠。

建議睡前不要玩手機(jī)、或者其它電子產(chǎn)品，可以喝杯熱牛奶、或者看看書。

第三，打造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境。

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